NIVEAU : Novice

INTERET DE LA TECHNIQUE : C’est la manœuvre de prise de contact qui vous permet d’aborder pour la première fois la peau de votre sujet. La première impression est primordiale.

POSITION DE LA MAIN : Étalez bien votre main sur la peau du sujet. Relâchez-vous au maximum, et essayez de ménager le plus de contact possible entre votre paume et la zone à masser.

DESCRIPTION DE LA TECHNIQUE : Sans modifier la pression faites glisser vos doigts dans une direction puis revenez à votre point de départ. Choisissez une autre zone et peu à peu essayez de couvrir la plus grande surface possible. Une fois sollicitée la zone que vous voulez masser, vous pouvez passer à une autre technique.

CE QUE VOUS DEVEZ RESSENTIR : Une sensation de glissement sans contrainte. Enregistrez les renseignements que vous donnent vos mains : chaleur, textures, tensions musculaires.

CE QUE DOIT RESSENTIR LA PERSONNE MASSÉE : Votre main doit être chaude, bienveillante, sans intention particulière autre que de mettre en évidence les limites de la zone à masser.

PRESSION EXERCÉE : Faible et constante. Évitez les chatouilles. Adaptez-vous à la zone traitée et à votre sujet. La sensibilité n’est pas la même partout, ni chez tout le monde.

AMPLITUDE : La plus grande possible.

VITESSE : Lente.

ZONE SUR LAQUELLE ON PEUT UTILISER CETTE TECHNIQUE : L’ensemble du corps.

QUAND : Elle est incontournable en début et fin de séance, à chaque fois que vous abordez une nouvelle zone ou que vous utilisez une technique particulière.

CONSEIL : Vous pouvez varier à l’infini. Essayez pour commencer l’effleurage global puis alterné (une main après l’autre) ou bien de manière circulaire.

NIVEAU : Novice

INTÉRÊT DE LA TECHNIQUE : C’est une des manœuvres les plus utilisées. Elle est très facile à réaliser et très bien perçue par le sujet. En fonction de la pression vous obtiendrez des effets différents : relaxant, dynamisant ou bien encore drainant. Déterminez dès le départ le résultat recherché, cela vous permettra de choisir la pression adaptée.

POSITION DE LA MAIN : Vos mains à plat sont bien étalées, elles sont les plus enveloppantes possible pour obtenir le maximum de contact.

DESCRIPTION DE LA TECHNIQUE : En deux phases : phase de pression et phase de glissement. La phase de pression est importante car elle va déterminer jusqu’à quelle profondeur vous allez exercer le massage. une fois la pression choisie, conservez-la pendant la phase de glissement. Le glissement se fait en choisissant une direction et en couvrant le maximum de surface.

CE QUE VOUS DEVEZ RESSENTIR : Votre main doit glisser librement dans toutes les directions. Repérez les zones de tension et insistez dessus.

CE QUE DOIT RESSENTIR LA PERSONNE MASSÉE : Plus la manœuvre est enveloppante mieux elle est perçue. C’est une manœuvre agréable et qui détend, votre sujet doit se laisser aller.

PRESSION : Plus importante que dans l’effleurage, vous pouvez la faire varier à volonté.

AMPLITUDE : La plus grande possible.

VITESSE : Plutôt lente, elle peut varier pour augmenter certains effets.

ZONE : Sur tout le corps.

QUAND : C’est une technique adaptable à n’importe quel type de massage. Faites varier les pressions pour en découvrir l’étendue.

CONSEIL : Soyez inventif ! Votre imagination va vous permettre de vous faire plaisir avec cette technique. Alternez pression et direction.

NIVEAU : Novice

INTÉRÊT DE LA TECHNIQUE : Elle permet d’agir sur les liquides de la zone à traiter. En les stimulant elle augmente le drainage, la circulation et les échanges. Cette technique dynamise les fluides.

POSITION DE LA MAIN : Au départ, la paume de votre main est en contact avec la peau du sujet, les doigts sont tendus vers le haut. Vous pouvez presser plus fort en superposant vos mains.

DESCRIPTION DE LA TECHNIQUE : Après avoir bien positionné votre main, déployer vos doigts sur toute la surface de peau que vous voulez stimuler. Puis, à la manière d’un tampon-buvard, décollez votre paume pour terminer la manœuvre sur le bout des doigts. Recommencez de manière à stimuler le plus de surface possible.

CE QUE VOUS DEVEZ RESSENTIR : C’est une manœuvre assez facile à accomplir. N’oubliez pas en la réalisant que vous travaillez sur des liquides et que ce sont eux que vous allez mobiliser.

CE QUE DOIT RESSENTIR LA PERSONNE MASSÉE : C’est une technique plutôt agréable qui est ressentie comme une manœuvre superficielle.

PRESSION : Elle est moyenne, et constante.

AMPLITUDE :  Correspondante à la longueur de la main.

VITESSE : Lente, pour conserver une pression équilibrée.

ZONE : L’ensemble du corps, mais particulièrement les zones où les échanges de liquides sont importants : le ventre et les cuisses.

QUAND : C’est une manœuvre intermédiaire facile à placer dans votre pratique. Elle est particulièrement adaptée dans les massages touchant la circulation.

CONSEIL : Essayer de maintenir la même pression dans le temps.

NIVEAU : Expérimenté.

INTÉRÊT DE LA TECHNIQUE : Elle a pour but de dynamiser par son action drainante l’activité de certains organes comme le foie, les reins, le système digestif ou pulmonaire.

POSITION DE LA MAIN : Posée bien à plat sur la structure que vous voulez aborder. Vous pouvez vous aider avec l’autre main, soit pour renforcer la première, soit pour prendre contre-appui.

DESCRIPTION DE LA TECHNIQUE : Prenez un appui ferme et déterminé sur la zone à stimuler. La vibration vient de la mise en tension des muscles de vos avant-bras. Contractez-les au maximum, puis essayez de transmettre cette force à votre main afin de la faire vibrer. Transmettez maintenant cette vibration à la personne de façon à agir efficacement sur l’organe ciblé.

CE QUE VOUS DEVEZ RESSENTIR : Au départ, la réalisation du mouvement sollicitera toute votre attention. Dans un deuxième temps concentrez-vous sur la personne de façon à la faire bénéficier de la puissance de cette technique.

CE QUE DOIT RESSENTIR LA PERSONNE MASSÉE : Elle ne vibrera pas de plaisir ! La technique est surprenante, mais en aucun cas désagréable.

PRESSION : Elle est forte dans la mesure où la vibration demande un contact total de toute votre main.

AMPLITUDE : Nulle. La main est immobile et ne fait que vibrer.

VITESSE : Très rapide. C’est une des clés de la réussite.

ZONE : L’ensemble du corps. Mais pour une action précise, il vous faudra cibler avec précision la zone à traiter.

QUAND : Cette manœuvre est à intégrer dans un massage circulatoire ou dynamisant, pas dans un massage relaxant.

CONSEIL : C’est une manœuvre de choix pour dynamiser la respiration chez l’adulte et le nouveau-né. Adaptez la pression pour ce dernier.

NIVEAU : Expérimenté

INTÉRÊT DE LA TECHNIQUE : Le terme est emprunté au monde des restaurateurs de pianos. En ce qui nous concerne, la restauration vise plutôt à redonner de la mobilité au tissu musculaire qui, par sa tension excessive peut faire penser à une corde trop tendue.

POSITION DE LA MAIN : Attrapez le muscle entre la pulpe de vos doigts et les paumes de vos mains. Vos pouces sont alors en contact, ils réalisent un mouvement de levier, si particulier à cette technique.

DESCRIPTION DE LA TECHNIQUE : Attrapez à pleines mains le muscle que vous devez mobiliser. Puis réalisez un mouvement de pliage par l’intermédiaire de vos pouces en rapprochant vos mains l’une de l’autre. Changez maintenant le sens de la manœuvre. Alternez ainsi le mouvement jusqu’à ressentir le relâchement musculaire.

CE QUE VOUS DEVEZ RESSENTIR : Si vous avez sous vos doigts la sensation de tenir une corde trop tendue, cette technique est indiquée.

CE QUE DOIT SENTIR LA PERSONNE MASSÉE : C’est une technique qui n’est pas très agréable au départ et qui peut même sembler agressive. Pourtant, après quelques manœuvres, l’adage « ça fait du bien là où ça fait du mal » semble se vérifier et le relâchement est à la hauteur de l’inquiétude initiale.

PRESSION : Elle est puissante. Vos mains doivent bien empaumer le muscle sollicité.

AMPLITUDE : Elle est faible. Concentrez-vous sur la qualité du mouvement plus que sur la quantité.

VITESSE : Lente, pour pouvoir réaliser ce geste technique sereinement.

ZONE : C’est une technique spécifiquement musculaire. Vous pouvez suivant la morphologie de la personne l’utiliser sur tous les muscles longs (trapèze, mollet, avant bras…).

QUAND : Technique appréciée des sportifs, vous pourrez tout de même l’utiliser dans un massage de détente à condition de l’intégrer entre deux techniques douces.

CONSEIL : La main ne doit en aucun cas être agressive. Elle doit être puissante mais enveloppante et bienveillante.

NIVEAU : Expérimenté.

INTÉRÊT DE LA TECHNIQUE : Paradoxalement, c’est une des manœuvres les plus difficiles à réaliser. Elle ne pose pas techniquement de véritable problème, mais elle demande une implication et une disponibilité psychologique totales. Il s’agit de faire corps avec la personne, sans rien induire. Être à l’écoute, cette écoute qui vous permettra d’obtenir des informations importantes sur l’état de tension générale. C’est également une technique de détente et de relaxation.

POSITION DE LA MAIN : Les doigts sont tendus, la main est la plus relâchée possible.

DESCRIPTION DE LA TECHNIQUE : Placez votre main bien à plat sur la partie du corps à écouter. N’appuyez pas, relâchez-vous au maximum, détendez-vous.

CE QUE VOUS DEVEZ RESSENTIR : Au départ, rien, puis progressivement un certain nombre d’informations vont vous parvenir : respiration, battement cardiaque, chaleur de la peau, tension musculaire… Contentez-vous de les écouter, ne les interprétez pas et n’essayez pas de les influencer.

CE QUE DOIT RESSENTIR LA PERSONNE MASSÉE : C’est une manœuvre extrêmement relaxante. Très vite la personne va oublier vos mains pour se laisser aller à un état de détente proche de celui du sommeil.

PRESSION : Inexistante. La main est juste posée sans inention particulière.

AMPLITUDE : Au bout d’un certain temps il se peut que vous observiez des petits mouvements incontrôlés de vos mains. Laissez-les faire.

VITESSE : Elle n’a pas d’implication.

ZONE : Tout le corps.

QUAND : Quand vous voulez, mais gardez à l’esprit qu’il s’agit plutôt d’une technique de relâchement et de détente. Évitez de la pratiquer avant une activité sportive importante ou un travail nécessitant vigilance.

CONSEIL : A un autre niveau, cette technique est utilisée en ostéopathie. C’est une manœuvre puissante, ne la sous-estimez pas.

NIVEAU : Expérimenté.

INTÉRÊT DE LA TECHNIQUE : Cette manœuvre est surtout utilisée dans un but esthétique. Elle permet de décoller la peau des autres tissus, restaurant la micro circulation et améliorant ainsi les échanges de la zone. Cette technique vise les capitons et la cellulite.

POSITION DE LA MAIN : Attrapez un pli de peau assez important entre les doigts et le pouce. Maintenez fermement la pression pour que la peau ne vous échappe pas.

DESCRIPTION DE LA TECHNIQUE : Le palper vise à attraper un pli de peau et le rouler tente de mobiliser la peau en la décollant des tissus des couches inférieures. Après avoir pris la peau entre vos doigts, faite-la rouler entre votre pouce et l’index plus le majeur dans une direction choisie. Répétez l’opération en décalant progressivement votre main sur toute la région à traiter. La peau rougit légèrement, signe de réaction circulatoire.

CE QUE VOUS DEVEZ RESSENTIR : Au début la peau est dense, épaisse, difficile à mobiliser et semble totalement adhérente ; puis, en la travaillant, elle devient plus malléable et paraît s’assouplir jusqu’à devenir élastique.

CE QUE DOIT RESSENTIR LA PERSONNE MASSÉE : C’est une technique un peu agressive qui peut être mal supportée, surtout si elle n’est pas bien pratiquée. Interrogez la personne sur ce qu’elle ressent.

PRESSION : Elle est forcément importante, mais il ne s’agit pas ici de pincer la peau mais bien de la prendre fermement sans provoquer de réaction douloureuse.

AMPLITUDE : Moyenne car il est difficile de réaliser cette technique sur une grande étendue.

VITESSE : Faible, car le geste de roulement demande patience et précision.

ZONE : Les cuisses, les fesses, le ventre, le dos, tous les endroits où la graisse s’accumule.

QUAND : Cette technique trouve son intérêt dans un massage circulatoire ou à visée esthétique. L’auto-massage est particulièrement efficace avec ce genre de technique.

CONSEIL : Le manque de mobilité de la peau révèle souvent une souffrance plus profonde. Attention à la cellulite douloureuse. En effet certaines femmes souffrent de ce phénomène extrêmement désagréable. Avant d’utiliser le palper-rouler, essayez une manœuvre de percussion pour préparer la région. Si la douleur persiste, n’insistez pas.

NIVEAU : Expérimenté.

INTÉRÊT DE LA TECHNIQUE : C’est une technique musculaire particulièrement adaptée aux sportifs. Elle permet de redonner souplesse et mobilité au muscle visé.

POSITION DE LA MAIN : La main étalée largement empaume la totalité du muscle, la prise à pleine main est indispensable pour réaliser cette technique virile.

DESCRIPTION DE LA TECHNIQUE : Tout d’abord saisissez le muscle à pleines mains de façon à avoir le maximum de masse musculaire entre votre paume et vos doigts. Puis décollez le muscle en le tractant (vers vous) comme pour le désolidariser du reste du corps. Faites enfin le mouvement de torsion, c’est-à-dire que vous avancez une de vos mains alors que l’autre recule.

CE QUE VOUS DEVEZ RESSENTIR : La difficulté de la torsion réside principalement dans l’engagement du masseur. La plupart n’osent pas entrer suffisamment dans le muscle, ce qui rend la technique inopérante et désagréable. Investissez-vous, prenez de la matière et mobilisez-la.

CE QUE DOIT RESSENTIR LA PERSONNE MASSÉE : La personne doit s’attendre à être secouée. C’est une manœuvre musclée dans tous les sens du terme. Néanmoins, si elle est bien réalisée, le bien-être et la détente qu’elle procure valent la peine de se sentir malmené.

PRESSION : Importante. Prenez le muscle à bras-le-corps, ne soyez pas timide.

AMPLITUDE : Bougez le muscle dans tous les sens jusqu’à la limite de ses possibilités.

VITESSE : La lenteur relative de cette technique doit vous permettre d’augmenter la pression et la précision de vos mains.

ZONE : Tous les corps charnus, les zones particulièrement musclées, comme les cuisses par exemple.

QUAND : Très adaptée à la récupération musculaire du sportif, cette technique peut vous rendre de grands services dans d’autres types de massage.

CONSEIL : Pensez à bien utiliser l’ensemble de votre corps pour augmenter encore la puissance de votre action sur le muscle.

NIVEAU : Expérimenté car elle demande beaucoup de pratique.

INTÉRÊT DE LA TECHNIQUE : Cette technique de base va vous permettre de percevoir ce qui se trouve sous vos mains. S’agit-il d’un muscle, d’un os ou d’un organe ? La tension est-elle normale ou trop importante ? Voilà les questions qui doivent vous venir à l’esprit chaque fois que vous utilisez cette technique. Les réponses que vous obtiendrez vous permettront d’adapter votre massage.

POSITION DE LA MAIN : Vous utiliserez plutôt la pulpe des doigts. Ce sont eux qui vous fourniront le plus d’informations.

DESCRIPTION DE LA TECHNIQUE : Appuyez progressivement dans la zone que vous souhaitez palper jusqu’à rencontrer une résistance. Essayer de déterminer s’il s’agit d’une tension habituelle ou pas. Renouvelez la manœuvre en changeant de zone jusqu’à couvrir la région que vous souhaitez tester.

CE QUE VOUS DEVEZ RESSENTIR : S’il n’y a pas de problème particulier, votre main ne vous renverra rien de spécial. En revanche, en cas de problème, une sensation de résistance se fera sentir. Si vous avez le moindre doute quand à la nature de ce que vous avez décelé, abstenez-vous.

CE QUE DOIT SENTIR LA PERSONNE MASSÉE : Cela peut aller de la simple sensation de pression à la douleur. Invitez la personne à ne pas hésiter à vous communiquer ses sensations, ce sont des informations précieuses.

PRESSION : Bien qu’elle soit indiquée comme forte, elle est en fait variable en fonction de la zone palpée et de l’intention du masseur. Elle peut aller de faible à forte car certaines structures sont très profondes et difficile à aborder.

AMPLITUDE : Faible dans la mesure où votre main doit se focaliser sur une zone bien précise.

VITESSE : Faible, elle aussi car la concentration doit être totale.

ZONE : Toutes les zones peuvent être palpées, mais une bonne connaissance anatomique est nécessaire pour en tirer des conclusions.

QUAND : A chaque fois que vous abordez une nouvelle zone, vous pouvez pratiquer cette manœuvre. Emmagasinez les sensations, elles deviendront votre expérience.

CONSEIL : N’allez pas à la recherche des structures. Contentez-vous de les percevoir. C’est là, comme pour l’écoute (technique 20), toute la difficulté de la manœuvre.

NIVEAU : Intermédiaire

INTÉRÊT DE LA TECHNIQUE : Le ballottement est une technique de récupération et d’échauffement musculaire. Elle est généralement utilisée sur des muscles sollicités lors d’efforts répétés, tels que dans la marche ou les sports d’endurance. Mais elle peut être utilisée dans les échauffements pour préparer le muscle à l’effort.

POSITION DE LA MAIN : Alternez vos mains en attrapant le maximum de masse musculaire.

DESCRIPTION DE LA TECHNIQUE : Attrapez le muscle à pleines mains, puis tirez-les vers vous comme si vous vouliez le décoller de ses attaches. En fin de mouvement, quand vous arrivez au maximum de la traction, relâchez-le brusquement ; votre autre main prend alors rapidement le relais pour répéter le mouvement initial.

CE QUE VOUS DEVEZ RESSENTIR : Votre pression doit être suffisamment forte pour soulever le muscle. Vous devez alors ressentir sa tension et sa résistance. En répétant le mouvement, ces dernières diminuent sensiblement. Le muscle devient plus souple et plus malléable.

CE QUE DOIT RESSENTIR LA PERSONNE MASSÉE : C’est une manœuvre un peu surprenante au début ; ensuite le muscle se décontracte et finit par flotter entre les mains du masseur.

PRESSION : Elle est ferme mais attention de ne pas pincer.

AMPLITUDE : La technique est réalisée sur une petite surface.

ZONE : Plutôt des muscles longs comme le triceps de la jambe (mollet) ou du bras.

QUAND : Cette technique assez ludique est en général bien appréciée par la personne. Mais son côté tonique la réserve à un massage de récupération, ou bien dynamisant.

CONSEIL : Évitez lors de massage de détente ou de relaxation. C’est en revanche une technique de choix pour les sportifs.