NIVEAU : Intermédiaire

INTÉRÊT DE LA TECHNIQUE : C’est une technique musculaire qui vise à redonner de l’élasticité à la zone sollicitée. Elle se pratique sur l’ensemble des muscles du corps en fonction de leur direction et de leur rôle respectifs.

POSITION DE LA MAIN : Vos mains vont prendre un appui ferme et large sur la zone à étirer. Utilisez la plus grande surface de main possible de façon à ne pas être agressif.

DESCRIPTION DE LA TECHNIQUE : Repérez dans un premier temps le muscle qui vous intéresse. Une fois que vous avez compris sa direction et localisé ses insertions, placez vos deux mains sur les points d’appui osseux qui correspondent approximativement à l’endroit où s’attache ce muscle. Écartez maintenant tout doucement vos mains l’une de l’autre comme pour allonger le muscle et lui redonner toute sa souplesse. Attendez jusqu’à ressentir le relâchement de la résistance.

CE QUE VOUS DEVEZ RESSENTIR : Au départ une tension importante comme un élastique qui refuse de se laisser étirer, puis progressivement la raideur semble s’amoindrir jusqu’à une sensation de liberté retrouvée entre vos mains.

 CE QUE DOIT RESSENTIR LA PERSONNE MASSÉE : Si la zone est bien choisie, la personne aura le sentiment que l’on est en train d’agir sur une zone clé. Malgré la sensation désagréable des premiers instants, le relâchement musculaire qui suit procure un bien-être très profitable.

PRESSION : Moyenne, dans la mesure où l’on doit juste obtenir la mise en tension musculaire entre les deux mains.

AMPLITUDE : Faible et sans à-coup. Ne cherchez pas à étirer le muscle avec de petits mouvements saccadés, vous risqueriez de le maltraiter et d’obtenir une réaction de douleur et de crispation.

VITESSE : Très faible.

ZONE : Toutes les zones où l’on sent que la tension musculaire peut s’opposer à la mobilité de l’articulation.

QUAND : A tout moment dans votre massage, à condition d’avoir bien préparé la zone et d’être sûr de son utilité.

CONSEIL : Ne forcez pas, car vos mains, bien positionnées, sont efficaces sans fermeté excessive.

NIVEAU : Intermédiaire

INTÉRÊT DE LA TECHNIQUE : Frictionner, comme le cuir chevelu chez le coiffeur, ou comme pour les mains quand il fait froid. L’idée est de mobiliser la peau par rapport aux couches profondes, ce qui a pour effet de rendre la peau plus souple, mais aussi de provoquer un échauffement cutané très agréable.

POSITION DE LA MAIN : Indifféremment avec le bout des doigts ou la paume, tout dépend de la surface à travailler.

DESCRIPTION DE LA TECHNIQUE : Le but de la friction est de faire bouger la peau par rapport au plan qui est en dessous. En fait, ce ne sont pas les doigts qui bougent, mais bien l’ensemble de la peau par rapport aux couches inférieures. Les frictions peuvent être circulaires, transversales, longitudinales. Tout est possible en fonction de la partie massée et de ce que vous ressentez.

CE QUE VOUS DEVEZ RESSENTIR : Il faut raisonner de façon globale, c’est l’ensemble de la peau que vous devez mobiliser sous les doigts. Très rapidement, vous sentirez un échauffement suivi d’un très net assouplissement de la zone travaillée.

CE QUE DOIT RESSENTIR LA PERSONNE MASSÉE : Cette manœuvre, pourtant énergique, est très agréable sur l’ensemble du corps. Elle semble revigorante et bienfaitrice.

PRESSION : Suffisante pour que les doigts ne glissent pas sur la peau.

AMPLITUDE : Faible, car la technique est ciblée.

VITESSE : Vigoureuse.

ZONE : Partout sauf le visage.

QUAND : C’est une manœuvre que vous pouvez facilement intégrer à tous les types de massage, mai sn’oubliez pas son côté dynamisant.

CONSEIL : Essayez sur vous ! Votre main est un bon champ d’expérimentation pour cette technique.

NIVEAU : Intermédiaire

INTÉRÊT DE LA TECHNIQUE : Imaginez que vous allez lisser des muscles comme vous lissez vos cheveux. C’est l’idée générale de cette technique de détente musculaire qui, bien appliquée, permet un relâchement important de zones parfois difficiles d’accès.

POSITION DE LA MAIN : Votre main est à plat, les doigts écartés et légèrement fléchis comme si vous vouliez vous passer la main dans les cheveux.

DESCRIPTION DE LA TECHNIQUE : Placez votre main sur la zone à traiter, puis fermement, faites-la glisser en gardant bien vos doigts au contact de la peau. Allez jusqu’au bout du mouvement, puis revenez à votre point de départ en relâchant la pression. Décalez votre main pour réaliser la technique de façon à couvrir toute la région que vous souhaitez stimuler.

CE QUE VOUS DEVEZ RESSENTIR : La pression exercée doit être suffisamment importante pour que vous ressentiez une tension jusqu’au bout de vos doigts.

CE QUE DOIT RESSENTIR LA PERSONNE MASSÉE : C’est une manœuvre profonde, les doigts pénètrent dans la peau. Mais cela doit rester agréable et non douloureux.

PRESSION : Elle est importante car les doigts sont puissants et fermes.

AMPLITUDE : Pour que la technique soit efficace, il faut l’exercer sur une grande zone de façon à équilibrer la pression de votre main.

VITESSE : Lente. Profitez-en pour percevoir ce qui se passe sous vos doigts.

ZONE : Le dos et le cuir chevelu sont des zones où cette technique fait des merveilles. mais une des zones les plus intéressantes à aborder est certainement l’espace situé entre les côtes, espace difficile d’accès mais où vos doigts vont trouver un positionnement naturel et efficace.

QUAND : Lorsque vous abordez des parties un peu plus osseuses, cette technique est une bonne solution pour conserver le contact avec votre sujet. S’agissant d’une manœuvre de détente musculaire, elle est particulièrement adaptée au massage de relaxation.

CONSEIL : Votre main peut être interpellée par des variations de densité. Il s’agit en général de zones sous tension. Sachez en tenir compte.

NIVEAU : Intermédiaire

INTÉRÊT DE LA TECHNIQUE : Les percussions sont une technique spectaculaire, maintes fois vue au cinéma. Leur effet stimulant et dynamisant est très intéressant.

POSITION DE LA MAIN : Il existe plusieurs façons de positionner les mains pour réaliser cette manœuvre. Voici les plus courantes : Main ouverte (fermez légèrement la main de manière à former une conque), coquillage (superposez vos mains en prenant soin de laisser un espace vide entre elles) et le poing fermé (fermez votre main en maintenant votre pouce à l’extérieur).

DESCRIPTION DE LA TECHNIQUE : Ayant choisi une des trois positions décrites plus haut, percutez fermement la peau du sujet en relâchant bien vos doigts. Renouvelez l’opération en rythme en changeant systématiquement vos mains de place. Si la percussion est bien faite, un petit bruit mat et court se fait entendre.

CE QUE VOUS DEVEZ RESSENTIR : Après le contact de la percussion, la main doit rebondir comme sur un tambour.

CE QUE DOIT RESSENTIR LA PERSONNE MASSÉE : La sensation d’être un instrument de musique laisse progressivement place à un sentiment de relâchement, suivi d’un effet dynamisant très agréable. Cette technique n’étant pas traumatisante, le sujet ne devra ressentir de douleur à aucun moment.

PRESSION : Elle est moyenne dans la mesure où l’on ne cherche pas à taper mais à rebondir sur la peau.

AMPLITUDE : Faible, de manière à obtenir le maximum de précision.

VITESSE : Les mains alterne très rapidement.

ZONE : Les zones les plus concernées sont le dos et la partie postérieure des cuisses. mais vous pouvez essayer sur des zones plus inattendues comme la te par exemple.

QUAND : Cette technique est adaptée pour la détente. La relaxation est aussi très dynamisante et permet  de faire circuler l’énergie.

CONSEIL : Il est possible que de petites rougeurs apparaissent, c’est une réaction normale qui prouve que la manœuvre a bien été perçue par le corps.

NIVEAU : Intermédiaire

INTÉRÊT DE LA TECHNIQUE : La peau se travaille comme un pain se pétrit.

POSITION DE LA MAIN : La paume de votre main doit être le plus en contact possible avec la peau du sujet ; c’est le bout des doigts qui va réaliser le mouvement.

DESCRIPTION DE LA TECHNIQUE : Exactement comme si vous vouliez malaxer une pâte : ouvrez et fermez alternativement vos doigts en gardant bien la paume au contact de la peau. Décalez progressivement vos mains de façon à couvrir la plus grande surface possible.

CE QUE VOUS DEVEZ RESSENTIR : La peau remplit complètement votre main, se laisse progressivement travailler et va devenir plus souple, moins dense, plus chaude.

CE QUE DOIT RESSENTIR LA PERSONNE MASSÉE : Même si l’abord est un peu rude, c’est une technique agréable dans la mesure où la peau va se détendre, se relâcher sous l’influence de mains bienveillantes.

PRESSION : C’est une manœuvre puissante, la pression exercée est donc importante sans pour autant être agressive.

AMPLITUDE : Cherchez, malgré le mouvement réduit, à gagner de l’amplitude. Ce gain est le signe de l’efficacité de la technique.

VITESSE : Lente. Prenez votre temps.

ZONE : Tout le corps.

QUAND : Quel que soit le type de massage, le pétrissage est une manœuvre phare. Intégrez-la systématiquement.

CONSEIL : Vous voilà artisan du massage : de la qualité de votre technique dépendra l’efficacité de votre massage.

NIVEAU : Intermédiaire

INTÉRÊT DE LA TECHNIQUE : Pour relâcher une articulation. Par son action sur un ensemble de muscles, elle permet de redonner de la mobilité à une zone un peu raide.

POSITION DE LA MAIN : Elle change en fonction de l’articulation traitée. pour un doigt par exemple, utiliser le bout des doigts, alors que pour le cou ce sera un appui large et puissant de la main.

DESCRIPTION DE LA TECHNIQUE : Repérez la zone que vous voulez tracter, elle doit être moins souple, moins élastique que ce que vous espériez trouver. Avec vos deux mains prenez un appui bien ferme de part et d’autre de l’articulation, puis progressivement éloignez-les l’une de l’autre pour obtenir une mise en tension maximale. Maintenez la traction jusqu’à sentir la résistance diminuer entre vos mains.

CE QUE VOUS DEVEZ RESSENTIR : La traction que vous exercez est suffisamment puissante pour que vous la ressentiez jusque dans vos avant-bras. Maintenez-la jusqu’à obtenir une sensation d’équilibre et de relâchement. N’agressez surtout pas le sujet avec une manœuvre trop virile, la réaction de défense serait alors disproportionnée, rendant la technique impossible à réaliser.

CE QUE DOIT RESSENTIR LA PERSONNE MASSÉE : Elle va exercer dans un premier temps une résistance forte, qui progressivement va diminuer jusqu’à céder. Elle devra vous aider en respirant doucement et régulièrement.

PRESSION : Elle est importante dans la mesure où vous allez rencontrer une forte résistance.

AMPLITUDE : Faible. Raisonnez en terme de relâchement.

VITESSE : La mise en tension est lente et progressive pour ne pas surprendre la personne.

ZONE : Toutes les articulations, de la plus petite à la plus grande.

QUAND : On peut utiliser cette technique lorsque l’on sent que que la mobilité de l’articulation n’est pas totale. Prenez soin de bien préparer la zone sur laquelle vous allez exercer la traction.

CONSEIL : Vous devez raisonner de façon globale quand vous pratiquez cette technique, c’est toute la zone qui est concernée.

Une traction importante peut aboutir à une décoaptation, c’est-à-dire la restauration de l’espace entre deux articulations, permettant ainsi des mouvements plus importants.

NIVEAU : Intermédiaire

INTÉRÊT DE LA TECHNIQUE : Cette technique puissante s’adresse plus particulièrement aux tensions musculaires profondes et à des zones denses et tendues. En les dynamisant, elle permet de leur rendre élasticité et souplesse.

POSITION DE LA MAIN : Le bout des doigts tendus va pointer la région à traiter. Placez vos mains soit côte à côte, soit en les superposant pour renforcer votre pression.

DESCRIPTION DE LA TECHNIQUE : Après avoir positionné vos mains, prenez un contact ferme sur la zone à ponce, puis faites des petits mouvements circulaires comme pour pénétrer plus profondément. Continuez jusqu’à sentir un relâchement de la texture des tissus.

CE QUE VOUS DEVEZ RESSENTIR : Tout d’abord une résistance, puis un relâchement progressif, comme si la tension se dissipait et s’évacuait.

CE QUE DOIT RESSENTIR LA PERSONNE MASSÉE : Une réaction douloureuse peut être la première sensation, surtout si la pression est un peu forte. Dans un second temps, une impression de soulagement se fait sentir, rendant la pression presque agréable.

PRESSION : Elle est réelle, mais prenez garde de ne pas faire mal. La douleur a tendance à figer les tissus, rendant par la suite toute manœuvre inefficace.

AMPLITUDE : Faible. Concentrez votre énergie précisément sur la résistance.

VITESSE : Elle est modérée mais pas nulle pour permettre l’évacuation des tensions.

ZONE: Partout sans restriction. Sachez adapter votre pression à la zone.

QUAND : « Densité », voilà la sensation qui doit vous faire penser que cette technique est adaptée. Cette manœuvre peut donc suivre logiquement une palpation (technique 17).

CONSEIL : Observez bien la personne. Parfois elle n’ose pas exprimer ses sensation verbalement, mais ses mimiques ne mentent pas.

NIVEAU : Novice, mais nécessite de bonnes connaissances anatomiques.

INTÉRÊT DE LA TECHNIQUE : C’est une technique réflexe qui a pour but de stimuler certains organes.

POSITION DE LA MAIN : C’est le bout des doigts qui réalise la manœuvre.

DESCRIPTION DE LA TECHNIQUE : Prenez soin de prendre un pli de peau suffisant pour éviter de faire mal. N’insistez pas trop non plus sur la torsion (technique 18).

CE QUE VOUS DEVEZ RESSENTIR : Tout dépend de votre relation au sujet. Cela peut aller de la joie à la peine.

CE QUE DOIT RESSENTIR LA PERSONNE MASSÉE : Peut-être des  souvenirs d’école maternelle ! La technique ne doit pas être douloureuse.

PRESSION : Comme dans un pincement.

AMPLITUDE : Le mouvement est sec et court.

VITESSE : Moyenne.

ZONE : Toutes, mais la plus appropriée est le ventre, où sont présents de nombreux centres réflexes.

QUAND : Cette manœuvre peut être intégrée facilement dans le massage du ventre mais trouve aussi sa place dans un massage stimulant ou circulatoire.

CONSEIL : Pas de sadisme !

NIVEAU : Novice

INTÉRÊT DE LA TECHNIQUE : C’est une technique réflexe, mais contrairement à la pression au pauce, l’effet recherché est plus local que global. Les traits tirés ont une action décongestionnante, c’est-à-dire qu’ils améliorent la circulation de la zone ciblée de façon à la désencombrer.

POSITION DE LA MAIN : On utilise le pouce, ongle en contact avec la peau.

DESCRIPTION DE LA TECHNIQUE : Appuyez profondément avec la pulpe de votre pouce sur la zone à traiter. Choisissez une direction, puis suivez-la comme si vous vouliez tracer un trait sur la peau du sujet. Une marque rouge apparaît, signant la réussite de la manœuvre.

CE QUE VOUS DEVEZ RESSENTIR : C’est une manœuvre profonde mais non traumatisante. La pression doit être constant tout au long de la manipulation.

CE QUE DOIT RESSENTIR LA PERSONNE MASSÉE : Ce n’est pas une technique agréable, une sensation de légère brûlure peut être ressentie.

PRESSION : Elle est importante.

AMPLITUDE : Moyenne.

VITESSE : Faible, afin de maintenir la pression.

ZONE : Partout sauf le visage qui est trop fragile. La technique est très efficace sur le bord de certaines zones osseuses.

QUAND : Vous pouvez utiliser cette technique lorsque vous constatez une zone où la circulation est de mauvaise qualité.

CONSEIL : Attention, pression importante n’est pas synonyme de douleur.

NIVEAU : Novice, mais requiert de bonnes connaissances théoriques en réflexologie.

INTÉRÊT DE LA TECHNIQUE : C’est une technique réflexe, c’est à dire que son action va au-delà de la simple pression sur la peau.  Chaque zone cutanée correspond à une fonction ou un organe différent. Il s’agit d’une technique visant à équilibrer les tensions.

POSITION DE LA MAIN : C’est une technique très localisée où l’on utilise la pulpe des pouces. on peut superposer les pouces pour accentuer la pression.

DESCRIPTION DE LA TECHNIQUE : Placez votre pouce sur une zone de tension que vous avez repérée puis exercez une pression pour entrer au maximum au cœur de cette tension. Attendez que la densité diminue sous vos doigts et, une fois l’élasticité de cette zone retrouvée, relâchez votre pression.

CE QUE VOUS DEVEZ RESSENTIR : La zone où vous exercez la pression est tout d’abord très dense, puis de petits mouvements semblent se produire entre votre pouce et cette zone. Maintenez cette pression pendant cette période (de durée variable). Progressivement la tension se dissipe. Une sensation de chaleur peut se produire sur la pulpe du pouce : elle indique le succès de la manœuvre.

CE QUE DOIT RESSENTIR LA PERSONNE MASSÉE : L’aspect incisif et et précis de la manœuvre peut être mal perçu, car il exacerbe la sensibilité. Rassurez le sujet en lui expliquant que la sensation va disparaître rapidement.

PRESSION : Importante, mais maîtrisez-la de façon à ne pas figer la zone.

AMPLITUDE : La plus grande possible.

VITESSE : Nulle. Patientez jusqu’au relâchement total.

ZONE : Sur toutes les zones de tension, donc l’ensemble du corps.

QUAND : Elle est utilisable dans tous les types de massage et peut représenter à elle seule un type de massage particulier basé uniquement sur un relâchement de la tension.

CONSEIL : Dans le « amma », massage traditionnel japonais, on va de point en point en suivant un cheminement prédéfini sans se préoccuper des tensions, alors que dans la technique américaine du « trigger point » on insiste jusqu’à obtenir un relâchement de la tension. C’est la grande différence entre une approches globale et segmentée.